- Wie gut ist Eiweiß für die Gewichtsabnahme?
- Macht der Verzehr von Eiweiß dick?
- Warum nehmen Sportler Eiweiß zu sich?
- 5 Beste Proteine zum Abnehmen
- Schlussfolgerung
Eiweiß ist ein wichtiger Verbündeter einer gesunden Ernährung, aber hilft es wirklich beim Abnehmen?
Eine gesunde, kalorienarme Ernährung, begleitet von Bewegung und einer hohen Eiweißzufuhr, kann uns helfen, unser Aussehen zu verändern. Aber natürlich gibt es auch beste Proteine für die Gewichtsabnahme, Sie sollten jedoch bedenken, dass diese Elemente nur dann die gewünschte Wirkung haben, wenn sie durch eine ausgewogene Ernährung ergänzt werden.
Lesen Sie diesen Artikel weiter und erfahren Sie, wie Sie sich richtig eiweißreich ernähren und wie Sie am besten die richtige Menge an Eiweiß in Ihre Ernährung einbauen. die besten Proteine zur Gewichtsabnahme Lesen Sie weiter!
Wie gut ist Eiweiß für die Gewichtsabnahme?
Viele Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Eiweißzufuhr unter anderem die Muskelmasse erhalten und die Körperzusammensetzung verbessern kann.
Ob es nun Eiweißpulver, oder ein gesunder Eiweiß-Snack - beide Optionen sind geeignet, wenn Sie abnehmen wollen. Wir zeigen Ihnen, warum:
Sorgt für einen höheren Anteil an fettfreier Körpermasse
Eine Studie des Department of Nutritional Sciences der Purdue University hat gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung zur Gewichtsabnahme, zur Verbesserung des Hüftumfangs und zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels beiträgt, indem sie den Fettanteil reduziert und gleichzeitig die Muskelmasse erhält, wodurch sich das Verhältnis zwischen beiden verbessert.
Verbesserter Stoffwechsel
Ein Forscherteam von mehreren Universitäten in der ganzen Welt behauptet, dass sich eine proteinreiche Ernährung positiv auf das Körpergewicht auswirkt. Der Studie zufolge liegt eine der Ursachen für den Fettabbau darin, dass die Muskeln einen schnelleren Stoffwechsel haben, so dass die aufgenommenen Kalorien anders synthetisiert werden.
Eiweiß erhöht auch die Verdauungskapazität des Körpers und veranlasst den Körper, es während des Verdauungsprozesses zu verwenden.
Erzeugt ein Gefühl der Sättigung
Ein weiterer Grund, warum sie wirksam sind Eiweiß zur Gewichtsabnahme Das liegt daran, dass es das Sättigungsgefühl steigert, wie eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, was dazu beiträgt, Naschereien zu vermeiden und die Portionsgrößen zu reduzieren.
Macht der Verzehr von Eiweiß dick?
Die Gewichtszunahme ist eine Folge des übermäßigen Kalorienverbrauchs, d. h. wir nehmen mehr Kalorien auf, als wir verbrauchen. Dies hat zu der Vorstellung geführt, dass wir, selbst wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen die besten Proteine zur Gewichtsabnahme Der gegenteilige Effekt kann erreicht werden.
Die Fachleute der Mayo Clinic empfehlen, diese Art von eiweißreicher Ernährung mit Sport zu begleiten, da dies zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt und einer Gewichtszunahme vorbeugt. Vergessen Sie nicht, Lebensmittel mit Vitamin B7 zu essen, da diese Ihnen helfen, das Eiweiß abzubauen.
Warum nehmen Sportler Eiweiß zu sich?
Proteine spielen im Sport eine grundlegende Rolle, da sie zum Erhalt und zur Zunahme der Muskelmasse beitragen und für die Reparatur und Erneuerung von beschädigtem Gewebe unerlässlich sind.
Laut der Lateinamerikanischen Allianz für verantwortungsbewusste Ernährung (ALANUR) ist dies auf das Vorhandensein essenzieller Aminosäuren zurückzuführen, die der Körper nicht selbst herstellt, sondern aus der Nahrung erhält. Aus diesem Grund nehmen die meisten Sportler große Mengen an Eiweiß zu sich, ganz abgesehen davon, dass ihr Kalorienverbrauch viel höher ist als der eines normalen Menschen.
5 Beste Proteine zum Abnehmen
Viele Menschen ergänzen ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit Nahrungsergänzungsmitteln, doch viele tun dies nicht. Proteinpulver zur Gewichtsabnahme , die besten Proteine Viele dieser Lebensmittel sind reich an Stickstoff und liefern auch andere für die Entwicklung notwendige Nährstoffe.
Hier sind 5 Eiweißquellen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Gewicht zu verlieren.
Mageres Fleisch
Die beste Proteine zur Gewichtsabnahme Mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch enthält Proteine mit essenziellen Aminosäuren, die sehr leicht in die Ernährung aufgenommen werden können.
Fisch ist außerdem sehr kalorienarm und daher ideal für die Gewichtskontrolle geeignet.
Eier
Ideal ist es, nur das Eiweiß zu verzehren, da es weniger Kalorien enthält, aber man kann auch das Eigelb essen und von all seinen Vorteilen und Nährstoffen profitieren - eine perfekte Option, um den Tag mit Energie und einem Sättigungsgefühl zu beginnen!
Hülsenfrüchte
Da es sich um pflanzliche Proteine handelt, enthalten Hülsenfrüchte weniger davon, aber ihr hoher Ballaststoffgehalt sorgt für ein Sättigungsgefühl und hilft beim Abnehmen. Hülsenfrüchte enthalten nicht alle essenziellen Aminosäuren, aber eine große Menge Arginin, das zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt.
Zu den Hülsenfrüchten mit dem höchsten Proteingehalt gehören Kichererbsen, Linsen und Bohnen, die sehr gesund für den Körper sind. Auch Quinoa ist eine gute Option, obwohl es sich eher um ein Getreide mit einem niedrigen glykämischen Index handelt.
Besuchen Sie die besten Proteine zur Gewichtsabnahme Als Ersatz für tierisches Eiweiß bieten sich Tofu, Seitan und Tempeh an: Diese drei Lebensmittel enthalten viel Eiweiß und eignen sich hervorragend für eine vegetarische und kalorienarme Ernährung.
Molkerei
Milch oder Joghurt ohne Zuckerzusatz sind hervorragende Eiweißlieferanten und eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit zum Aufbau von Muskelmasse, sofern sie mit Bewegung einhergehen.
Pflanzliche Optionen liefern auch gute Proteinwerte und reduzieren den Kaloriengehalt.
Schlussfolgerung
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