Die Vorteile der Übung Schwimmflossen

Fügen Sie Ihrem Wasserfitnessprogramm Flossen hinzu, um Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken und zu straffen. Flossen erhöhen die Wassermenge, die Ihre Füße beim Treten bewegen, was bedeutet, dass Sie die Vorteile des verstärkten Widerstandstrainings nutzen werden. Durch die Anpassung von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Gehen und Wasseraerobic für die Verwendung der Flossen und durch das Anpassen der Trittsstile beim Tragen von Flossen können Sie die Vorteile des Trainings im Wasser maximieren.

Muskeltonus und Stärke

Ein Vorteil des richtigen Flosseneinsatzes ist die Erhöhung des Potenzials zur Straffung und Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur durch verstärktes Widerstandstraining. Damit Ihr Treten effektiv ist, müssen Ihre Beine gerade und Ihre Zehen spitz sein. Knöchel und Knie sollten entspannt sein, wenn Sie von der Hüfte treten. Holen Sie sich das Gefühl, mit den Flossen zu treten, indem Sie mit den Zehen und mit winzigen Bewegungen treten und Ihren Tritt allmählich erweitern, während Sie anfangen zu spüren, wie sie gegen den Widerstand des Wassers arbeiten, um Sie nach oben oder nach vorne zu drücken.

Kernarbeit

Übungen, die den Kern trainieren, stärken und straffen die darunter liegenden Muskeln in Ihrem Ober- und Unterleib, einschließlich Ihres Bauches. Während Sie Ihre Beine zum Treten verwenden, kommt das richtige Treten von der Hüfte und wirkt auf Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Das Tragen von Flossen erhöht die Intensität, mit der diese Muskeln trainiert werden, wodurch Sie stärkere und straffere Muskeln entwickeln können. Verwenden Sie die Flossen zunächst nur für kurze Zeit, um Schmerzen zu übertreiben, indem Sie Ihr Training übertreiben.

Brennen Sie mehr Kalorien

Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist, können Sie durch das Hinzufügen von Flossen zu Ihrem Wasserübungsprogramm den Vorteil eines zusätzlichen Widerstands erzielen. Da die Verwendung von Flossen zu einem erhöhten Widerstand führt, wenn Sie Ihre Beine im Wasser bewegen, kann die Intensität des Trainings, während Sie Flossen tragen und ordentlich treten, zu einem Anstieg der verbrannten Kalorien führen. Verbrennen Sie mehr Kalorien, empfiehlt MayoClinic.com, indem Sie entweder die Intensität, die Dauer oder beides erhöhen, wenn Sie trainieren. Durch das Hinzufügen von Flossen zu einem Teil Ihres Trainings können Sie beides erreichen, indem Sie die Intensität mit zusätzlichem Widerstand erhöhen und es Ihnen Spaß macht, mit dem Tempowechsel in der Routine länger zu trainieren.

Flossenlänge und Passform

Um zu vermeiden, dass sie beim Tragen im Wasser herunterfallen, sollten Ihre Flossen einen engen Sitz haben, der weder zu eng noch schmerzhaft ist. Kurze Socken können helfen, wenn Sie dazu neigen, Blasen zu bekommen. Dies kann jedoch durch ordnungsgemäß sitzende Flossen vermieden werden. Die Länge der Finne variiert, und Sie sollten eine Länge verwenden, die Ihren Trainingsstil ergänzt. Der Vorteil der Verwendung kurzer Flossen ist, dass sie so entwickelt wurden, dass sie einen stärkeren Tritt aufbauen und die Flexibilität des Sprunggelenks bei Wettkampf- und Fitnessschwimmern erhöhen. Lange Klingen sind ideal für die allgemeine Beinmuskulatur und die Konditionierung des Kerns und bieten einen stärkeren Vortrieb.

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